Hadithi 5 za kulala ambazo zinakudhuru

Orodha ya maudhui:

Hadithi 5 za kulala ambazo zinakudhuru
Hadithi 5 za kulala ambazo zinakudhuru
Anonim

Kulala ni moja wapo ya michakato ya kushangaza zaidi ya kisaikolojia ambayo inachukua muda mwingi kutoka kwetu, lakini hatuwezi kuishi bila hiyo. Watu wengi wanafikiri kwamba kulala ni muhimu kwa ubongo kupumzika. Lakini kwa kweli hii sivyo - katika ndoto, ubongo hufanya kazi hata kwa bidii kuliko wakati tunaamka. Lakini wakati wa kulala, mwili wetu na mfumo wa neva hupumzika. Wakati huo huo, ubongo hudhibiti michakato yote katika mwili wetu, na pia hupanga habari tunayopokea wakati wa mchana. Ili mwili upumzike na ubongo ukamilishe majukumu yake yote, usingizi unapaswa kudumu angalau masaa 7-10. Ikiwa tunapunguza, hali ya akili ya mtu na afya ya mwili huumia. Sio kila mtu anajua kuwa usingizi una athari kubwa hata kwenye kinga ya mwili. Lakini, kwa bahati mbaya, katika ulimwengu wa kisasa, ukosefu wa usingizi ni kawaida, na shida hii inaathiri karibu kila mtu. Kwa kuongezea, hadithi kadhaa zimeota mizizi kati ya watu, ambayo watu wengi wanaamini. Lakini kwa kweli, sio tu hazilingani na ukweli, lakini pia zinaweza kutudhuru. Lakini leo tutakomesha kawaida yao.

Pombe husaidia kulala vizuri

Watu wengi wanaamini kuwa kunywa kabla ya kulala itakusaidia kupumzika na kulala vizuri, haswa baada ya mafadhaiko. Kwa sehemu, kuna ukweli katika hii - baada ya kunywa, utalala haraka (ingawa athari inayowezekana inawezekana), lakini hautalala vizuri. Baada ya pombe, usingizi hauna utulivu, vipindi, wakati usingizi wa REM umepunguzwa au kuondolewa kabisa. Kama matokeo, mtu huamka amevunjika na hajalala. Katika kesi hii, uwezo wa kufanya kazi umepunguzwa sana siku inayofuata.

Image
Image

Semyonitch Semyonitch alisema uwongo - madaktari hawapendekeza

Pombe, kwa kweli, katika hali zingine zinaweza kuwa na faida, kwa mfano, divai kavu, lakini sio kulala. Kwa hivyo, ili kulala, ni bora kutumia njia zingine - kunywa chai ya chamomile, kupumua chumba vizuri.

"Dakika nyingine 5" itakusaidia kulala

Hakika, wengi wamepata hali wakati saa ya kengele inalia, na mkono yenyewe unatafsiri ili kutafsiri kwa dakika 5. Inaonekana kwamba wakati huu utatoa nguvu zaidi, itasaidia kuandaa na kuamka kwa nguvu. Lakini, usijaribu kujidanganya. Hautakuwa na dakika 5-10 za kutosha kupata usingizi mzuri, na hautakuwa na nguvu zaidi. Badala yake kabisa - utalala haraka, lakini usingizi utakuwa wa kijuujuu.

Image
Image

Ili kujisikia vizuri, unapaswa kuamka saa ya kwanza ya kengele.

Kuamka dakika 5 baadaye, utahisi kuzidiwa zaidi, kwani ubongo wako tayari umewekwa kuendelea kulala. Kulingana na mwanasaikolojia Dan Ariely, ikiwa utaweka kengele zaidi ya mara tatu asubuhi, kila wakati unapoamka itakuwa ngumu zaidi. Kwa hivyo, kwa kweli, unahitaji kuamka kwenye pete ya kwanza ya saa ya kengele. Wakati huo huo, fungua mara moja mapazia na ujaribu kuruhusu mwanga mwingi iwezekanavyo ndani ya chumba.

Asubuhi ni busara kuliko jioni

Mithali hii maarufu inasema kuwa ni bora kutatua shida na shida ngumu, na pia kufanya maamuzi, asubuhi, sio jioni. Lakini kwa kweli sivyo. Ukweli ni kwamba ubongo hupanga habari mara moja. Anayoona kuwa muhimu, anaendelea. Nyingine imefutwa tu kutoka kwa kumbukumbu. Wanasayansi wamegundua kuwa ubongo unakumbuka vyema habari ambayo ilisababisha mhemko mzuri. Na kile kilichounganishwa na hasi kinasahauliwa haraka.

Kwa hivyo, ni bora kufanya maamuzi na kuweka mawazo sawa jioni, wakati kumbukumbu zote bado ni safi. Katika kesi hii, utaweza kutathmini hali hiyo kwa usawa.

Mazoezi kabla ya kulala yatakusaidia kulala vizuri

Watu wengi wanaamini kuwa kufanya kazi nzuri ya mwili au mazoezi kabla ya kulala itakusaidia kulala. Kwa kweli, shughuli za mwili huongeza mzunguko wa damu. Tani hizi ni misuli, ambayo haichangii kabisa kutuliza na kupumzika. Kwa hivyo, wataalam wanapendekeza kuacha shughuli masaa 3 kabla ili usipate shida na kulala na ubora wa kulala.

Image
Image

Kulala kupita kiasi kuna hatari kwa afya kuliko kukosa usingizi

Unaweza kupata usingizi wa kutosha kwa siku zijazo au tengeneza ukosefu wa usingizi

Usijichoke na ukosefu wa usingizi, ukitegemea ukweli kwamba katika siku zijazo utalala mbali na masaa uliyokosa ya kulala. Haiwezekani "kupata" ndoto, haswa, na vile vile kupata usingizi wa kutosha kwa siku zijazo. Kujaribu kulala mwishoni mwa wiki kunaweza kusababisha athari mbaya. Unaweza kulala zaidi, lakini, kulingana na wataalam, sio zaidi ya masaa mawili. Ukweli ni kwamba kulala kupita kiasi ni hatari zaidi kwa mwili kuliko kukosa usingizi wa kutosha.

Ikiwa mtu analala zaidi ya kawaida, anahisi kuzidiwa, umakini wake hupungua na uwezo wake wa kufanya kazi hupungua. Na muhimu zaidi, mara nyingi anaendelea kutaka kulala. Watafiti kutoka Jumuiya ya Ulaya ya Cardiology wamegundua kuwa kulala kupita kiasi kunaongeza hatari ya ugonjwa wa kiharusi na ugonjwa wa ateri kwa 33%.

Kumbuka kwamba kulala vizuri ni ufunguo wa ustawi. Na ikiwa baada ya kulala, bila kujali muda wake, unahisi usingizi na kuzidiwa, hii ni sababu kubwa ya kuona daktari.

Ilipendekeza: