Dhiki na kulala

Orodha ya maudhui:

Dhiki na kulala
Dhiki na kulala
Anonim

“Unalala usiku kucha, vinginevyo hautalala. Njia hii na ile. Niliamka, nikazunguka, nikalala. Alikwenda kitandani, akazunguka, akaamka, "- wimbo wa kikundi cha mwamba cha Soviet" Sauti za Mu "kinaelezea ugumu wa shida nyingi na kulala. Hali hii mara nyingi hufanyika kujibu mafadhaiko. Daktaolojia mtaalam Mikhail Poluektov anaelezea kwanini ni ngumu kupata usingizi wa kutosha wakati wa mafadhaiko na kwanini kunyimwa usingizi yenyewe ni jambo la kufadhaisha.

Watu walio na mafadhaiko wanaweza kulalamika juu ya kukosa usingizi. Hali hii haijulikani na ukosefu kamili wa usingizi. Kwa hali yoyote, mtu hulala, lakini hii ni ngumu zaidi kwake: hutupa na kugeuka kitandani, akijaribu kuondoa mawazo ya kupuuza juu ya tukio linalokuja au lisilo la kufurahisha ambalo tayari limetokea. Usingizi wake unaweza kuwa wa kina au wa vipindi. Kwa hivyo, madaktari wanapendelea kutumia neno "kukosa usingizi", ambalo linamaanisha hisia ya kulala ya kutosha au duni, ya juu na ya vipindi, ambayo huathiri shughuli wakati wa kuamka.

Kukosa usingizi, ambayo hufanyika kwa kujibu kitendo cha shida yoyote - mara nyingi kihemko - inaitwa papo hapo, au inayobadilika. Kama sheria, hudumu kwa muda mrefu ikiwa sababu ya mafadhaiko iko. Baada ya kukomesha athari yake, kulala hurejeshwa.

Watu walio na usingizi wana shughuli zilizoongezeka za mfumo mkuu wa neva. Kwa kuongezea, zinaongozwa na shughuli za mgawanyiko wa huruma wa mfumo wa neva wa kujiendesha, ambao unahusika na shughuli za viungo vya ndani, tezi na mishipa ya damu katika hali ya kufadhaisha, wakati wa kuamka na wakati wa awamu zote za usingizi. Shughuli ya mgawanyiko wa parasympathetic wa mfumo wa neva wa kujiendesha, ambao unawajibika kwa kazi ya mwili wakati wa kupumzika - kulala, kumengenya kwa chakula, na kadhalika - imepunguzwa. Kiwango cha usiri wa cortisol, homoni ya mafadhaiko ambayo inahusika na uanzishaji wa mifumo anuwai wakati wa mafadhaiko, huongezeka kwa watu walio na usingizi unaofaa kwa masaa 20, wakati kwa watu wenye afya uzalishaji wake kwa wakati huu ni mdogo, kwani mwili hujiandaa kulala. Homoni hii inawajibika kwa kuamsha mifumo anuwai katika hali zenye mkazo.

Je! Tunalala vipi

Katika kila wakati wa wakati, uwezo wa kulala huamua na kiwango cha ukosefu wetu wa usingizi, ambayo ni, ni muda gani umepita tangu kuamka, ni uchovu gani na vitu vinavyoitwa vya kulala vimekusanya ndani yetu. Inachukuliwa kuwa dutu kuu ambayo huamua kuongezeka kwa usingizi wakati wa kuamka ni adenosine. Ni nucleoside ambayo ni sehemu ya adenosine triphosphoric acid (ATP), chanzo cha ulimwengu cha nishati kwa michakato yote ya biochemical.

Wakati wa kazi, seli hutumia ATP nyingi, ambayo hupunguza kwanza asidi ya adenosine ya fosforasi, kisha adenosine monophosphoric asidi, kisha adenosine na asidi ya fosforasi. Kila wakati mabaki ya fosforasi yamegawanywa kutoka kwa molekuli, idadi kubwa ya nishati hutolewa, ambayo hutumika kama mafuta kwa athari za biochemical. Wakati mabaki yote ya fosforasi yamekatika na nguvu zote kutolewa, adenosine tu inabaki kwenye saitoplazimu ya seli, ambayo husababisha kuongezeka kwa hisia ya kusinzia. Kwa kawaida, adenosine, ambayo hutolewa kwenye seli za neva, na sio kwenye seli za misuli au viungo vya ndani, ina athari ya kuzuia mfumo wa neva. Wakati wa mchana, adenosine hukusanya kwa kuongezeka, na jioni mtu huanza kuhisi usingizi.

Kuamsha na kuzuia vituo vya ubongo

Wakati huo huo, uwezekano wa kuanza kulala huamua na kushuka kwa thamani kwa shughuli za ubongo katika mzunguko wa kila siku. Zinatokana na mwingiliano mgumu wa vituo kadhaa kwenye ubongo, ambavyo vingine vinahusiana na mfumo wa kudumisha uamsho (ile inayoitwa mfumo wa kuamsha reticular kwenye shina la ubongo), zingine kwa mfumo wa kizazi cha kulala (vituo vya hypothalamus, shina la ubongo na wengine, kuna nane kwa jumla).

Neuroni za maeneo ya kuamsha huchochea ubongo wote na ushiriki wa wadudu wa neva - vitu vyenye biolojia ya miundo anuwai ya kemikali. Neurotransmitters hutolewa kwenye mpasuko wa synaptic, halafu, ikiunganisha na vipokezi vya neuroni inayofuata upande wa pili wa sinepsi, husababisha mabadiliko katika uchangamfu wa umeme wa mwisho. Neurons ya mifumo anuwai ya kuamsha ina wapatanishi wao wenyewe na kawaida iko kando kando, katika vikundi vya makumi ya maelfu ya seli, na kutengeneza vituo vya kuamka. Vizuizi hivi sio tu huchochea ubongo lakini pia hukandamiza vituo vya kulala.

Katika vituo vya kulala, sio ya kuamsha, lakini, badala yake, neurotransmitter ya kuzuia, asidi ya gamma-aminobutyric (GABA), hutolewa. Kulala hufanyika wakati athari ya kukandamiza ya mifumo ya kuamsha inapungua na vituo vya kulala "vimeacha kudhibiti" na kuanza kukandamiza vituo vya kuamka wenyewe.

Kazi ya mifumo ya kuamsha inasimamiwa na saa ya ndani - kikundi cha seli kwenye hypothalamus, mzunguko wa kimetaboliki ambao kwa wastani ni masaa 24 na dakika 15. Wakati huu hubadilishwa kila siku kwani saa ya ndani inapokea habari juu ya wakati wa machweo na jua. Kwa hivyo, mwili wetu unajua kila wakati ni wakati gani. Wakati wa mchana, saa ya ndani inasaidia kazi ya kuwezesha miundo, na usiku inaacha kuwasaidia, na inakuwa rahisi kulala.

Muda wa kulala umedhamiriwa na wakati inachukua kurejesha kazi za mwili. Kama sheria, ni kutoka masaa 7 hadi 9. Hitaji hili limewekwa chini: itachukua mtu mmoja masaa 7.5 kurejesha mwili, na mwingine - masaa 8.5.

Kwanini ni ngumu kulala wakati wa mafadhaiko

Ikiwa mtu mwenye afya katika hali ya utulivu huenda kulala saa 12 usiku, ana kiwango kikubwa cha adenosine kwenye ubongo, wakati shughuli za ubongo hupungua, kama ilivyoamriwa na saa ya ndani. Kwa hivyo, kawaida huweza kulala chini ya nusu saa (kawaida). Katika hali ya dhiki, usingizi hauji kwa muda mrefu, hata ikiwa mtu hajalala kwa muda mrefu na adenosine nyingi imekusanyika katika mwili wake. Hii ni kwa sababu ya kuhangaika kwa mfumo wa neva.

Dhiki yoyote ni changamoto kwa usalama wa mwili. Kwa kujibu kitendo cha mfadhaiko, njia zinaamilishwa ambazo zinaamsha shughuli za viungo na mifumo na kuzuia shughuli za wengine. "Ubongo wa kihemko" na wataalam wa neva huchukua jukumu muhimu katika kudhibiti michakato hii.

Mfiduo wa sababu muhimu ya kihemko husababisha kuanzishwa kwa maeneo ya mfumo wa limbic wa ubongo (sehemu ya ubongo inayohusika na mhemko), jambo kuu ambalo ni amygdala. Kazi ya muundo huu ni kulinganisha vichocheo vinavyoingia kwenye ubongo na uzoefu uliopita, tathmini ikiwa sababu hii ni hatari, na uanzishe majibu ya kihemko. Wakati amygdala imeamilishwa, pamoja na kuzalisha hisia, mifumo ya uanzishaji wa ubongo pia huchochewa. Mifumo hii sio tu inaamsha gamba la ubongo, lakini pia huzuia kulala, pamoja na kukandamiza shughuli za vituo vya kulala.

Norepinephrine ni neurotransmitter kuu inayowezesha "mafadhaiko" ambayo huchochea ubongo na kuzuia kulala. Neurons zilizo na norepinephrine na msaada wa kuamka ziko katika eneo la doa la hudhurungi katika sehemu za juu za shina la ubongo.

Kwa kuongezea, asetilikolini ina jukumu katika kudumisha sauti ya juu ya ubongo, chanzo chake ni kiini cha msingi cha ubongo (inaamsha gamba la ubongo), serotonini (nyuroni zilizo nayo zinaweza kutenda kwenye neurons za gamba moja kwa moja na kuzuia vituo vya kulala), glutamate na kiwango kidogo cha dopamine. Pia, watafiti leo wanazingatia sana orexin, ambayo husaidia ubongo kuwa katika hali ya msisimko. Kazi ya neurons iliyo na orexin iliyoko katikati ya hypothalamus ni ya kipekee: kwa upande mmoja, zinaamsha moja kwa moja neuroni za gamba la ubongo, kuwazuia kulala, kwa upande mwingine, zinafanya kazi kwenye neurons za mifumo mingine ya kuamsha nguvu., kuwa "wanaharakati wa wanaharakati".

Ikiwa mwili unakabiliwa na kitu kisichotarajiwa, mifumo ya uanzishaji huanza kufanya kazi kwa nguvu zaidi kuliko kawaida, na kusisimua sehemu zingine za ubongo ili ziingie katika hali ya "dharura" ya utendaji. Ipasavyo, uwezekano wa kulala usingizi umepunguzwa kwa sababu shughuli za ubongo ni kubwa sana. Na ingawa saa ya ndani wakati huu inaamuru ubongo kupunguza shughuli, kupungua kabisa kunazuiliwa na msisimko wa mara kwa mara wa mifumo ya ubongo inayoweka, ambayo huiweka katika hali ya kutokuwa na nguvu.

Jinsi mafadhaiko hupunguza ubora wa kulala

Njia moja au nyingine, wakati fulani, kwa sababu ya mkusanyiko wa adenosine iliyozidi kwenye ubongo, shinikizo la kulala hushinda kuamka kupita kiasi, na baada ya masaa kadhaa ya mateso, mtu anayepata mafadhaiko mwishowe anaweza kulala. Lakini shida mpya inatokea: na uanzishaji wa ubongo kupita kiasi, ni ngumu kufikia hatua za kina, za kupumzika za kulala, wakati ambapo mwili hupona mwili.

Wakati mtu anayepata mafadhaiko anaingia katika awamu ya usingizi mzito, hawawezi kukaa ndani kwa muda mrefu. Kwa sababu ya msisimko wa mfumo wa neva, idadi kubwa ya mabadiliko kwenda kwa hali ya juu ya kulala hufanyika. Kidokezo kidogo cha msisimko wa ziada - kwa mfano, wakati mtu anahitaji kugeuka kitandani, wakati ubongo wake umeamilishwa kidogo kuambia misuli ibadilishe msimamo wa mwili - inakuwa nyingi katika hali ya mafadhaiko na inaongoza kwa ukweli kwamba mtu huamka na hawezi kulala tena …

Kuamka asubuhi na mapema pia kunaelezewa na kutosababishwa kwa ubongo, ambayo huingilia kulala kwa muda mrefu. Fikiria mtu mwenye afya, asiye na mafadhaiko ambaye huenda kulala saa 12 asubuhi na anaamka saa 7 asubuhi. Kulingana na mfano wa kanuni ya kulala, baada ya masaa saba ya kulala, adenosine yote iliyozidi kwenye ubongo wake ilitumika kujenga molekuli mpya za ATP na kupoteza athari yake ya kuzuia. Asubuhi, saa ya ndani inatoa ubongo ishara kwamba ni wakati wa kuamsha, na kuamsha huanza. Kawaida, shinikizo la kulala huacha masaa 7-9 tu baada ya kulala, kwani adenosine yote kwa wakati huu ina wakati wa kusindika. Chini ya mkazo, msisimko mwingi wa ubongo hushinda hatua ya adenosine wakati bado iko kwenye seli za ubongo, na mtu huamka mapema, kwa mfano, saa 4-5 asubuhi. Anahisi kuzidiwa, kulala, lakini kwa sababu ya shughuli nyingi za ubongo, hawezi kulala tena.

Ukosefu wa usingizi kama sababu ya mafadhaiko

Ukosefu wa usingizi yenyewe ni dhiki kubwa kwa mwili - sio kwa wanadamu tu, bali pia kwa wanyama. Huko nyuma katika karne ya 19, mtafiti Maria Manaseina, akifanya majaribio kwa watoto wa mbwa, alionyesha kwamba kunyimwa wanyama usingizi kamili kwa siku kadhaa ni mbaya. Wakati wanasayansi wengine walipoanza kurudia majaribio yake katika karne ya 20, waligundua jambo la kushangaza: mabadiliko makubwa zaidi katika wanyama waliokufa hayakutokea kwenye ubongo, ambayo, kama inavyoaminika, ilihitaji kulala mahali pa kwanza, lakini kwa wengine viungo. Vidonda vingi vilipatikana katika njia ya utumbo, na tezi za adrenal zilipungua, ambapo homoni za mafadhaiko zinajulikana kutengenezwa leo. Kwa maneno mengine, wanyama ambao walinyimwa usingizi walikua na majibu hasi kwa mafadhaiko, yaliyoonyeshwa kwa shida na kazi ya viungo vya ndani.

Kwa kuongezea, ilionyeshwa kuwa kwa watu, kupunguza wakati wa kulala kunajumuisha kuzorota kwa kazi za utambuzi: umakini, kukariri, upangaji, hotuba, kazi za hiari zinateseka, majibu ya kihemko yameharibika.

Walakini, wakati mtu ana shida kulala, anaanza kuwa na wasiwasi juu ya athari inayowezekana ya kiafya na shida zinazohusiana za maisha, ambayo huongeza uanzishaji wa ubongo kupita kiasi. Matokeo yake ni mduara mbaya, na usumbufu wa kulala unaweza kuendelea kwa miezi baada ya tukio lenye mkazo kumalizika. Kwa hivyo, usumbufu wa kulala unaosababishwa na hafla inayofadhaisha huwa dhiki ndani yao.

Inawezekana kulala baada ya mafadhaiko

Mwisho wa kunyimwa usingizi, wakati mtu anapata fursa ya kulala kadri atakavyo, athari ya kurudia hufanyika. Kwa siku kadhaa, ndoto huzidi na kuongezeka, mtu hulala, kama wanasema, bila miguu ya nyuma. Kwa mfano, baada ya kuweka rekodi ya kunyimwa usingizi, mtoto wa shule Randy Gardner (hakulala siku 11) alilala kwa masaa 16, baada ya hapo alitambuliwa na madaktari kuwa mzima kabisa. Mabadiliko sawa katika kulala yanaweza kuzingatiwa wakati wa kutoka kwa hali ya mafadhaiko. Wakati athari ya sababu ya mafadhaiko imeisha, ubongo hauhitaji tena kudumisha shughuli nyingi, na maumbile huchukua ushuru wake: ndani ya siku chache inarudi wakati wa kulala ambao mtu alipoteza kwa sababu ya kukosa usingizi kwa sababu ya mafadhaiko.

Ilipendekeza: